¿El orden de los ejercicios importa?
Publicado: 07 Abr 2020 18:50
Como siempre, depende.
Depende de cual sea nuestro objetivo. Pensar que debemos empezar por ejercicios multiarticulares, más demandantes y más fatigantes es un razonamiento com mucho sentido, pero… ¿Qué nos dice la evidencia?
Un meta-análisis reciente de Nunes y colaboradores (2020) estudia los resultados de 11 trabajos diferentes. Como se muestra en la 2a imagen de la publicación, no se encontraron diferencias significativas en la hipertrofia muscular según el orden de los ejercicios elegido. No obstante, esto sí parece ser una variable importante para desarrollar nuestra fuerza. En este caso, se concluye que los ejercicios más específicos para ese objetivo se realicen al inicio de la sesión.
Si vuestro objetivo es ganar masa muscular, os recomiendo seguir el orden con el que os sintáis más cómodos/as. Si un día os toca hacer un ejercicio y la máquina está ocupada, podéis cambiar el orden sin remordimiento.
Depende de cual sea nuestro objetivo. Pensar que debemos empezar por ejercicios multiarticulares, más demandantes y más fatigantes es un razonamiento com mucho sentido, pero… ¿Qué nos dice la evidencia?
Un meta-análisis reciente de Nunes y colaboradores (2020) estudia los resultados de 11 trabajos diferentes. Como se muestra en la 2a imagen de la publicación, no se encontraron diferencias significativas en la hipertrofia muscular según el orden de los ejercicios elegido. No obstante, esto sí parece ser una variable importante para desarrollar nuestra fuerza. En este caso, se concluye que los ejercicios más específicos para ese objetivo se realicen al inicio de la sesión.
Si vuestro objetivo es ganar masa muscular, os recomiendo seguir el orden con el que os sintáis más cómodos/as. Si un día os toca hacer un ejercicio y la máquina está ocupada, podéis cambiar el orden sin remordimiento.
