Eliteculturismo

- La idea principal de la primera infografía es que entiendas que es posible hipertrofiar en todos los rangos de repeticiones. El volumen de entrenamiento es lo que va a marcar la diferencia.⠀
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- Sin embargo, no es tan descabellado aconsejar que la mayoría de las series estén en el rango de 8-12 repeticiones, así maximizas el estímulo de la hipertrofia.



- La segunda tabla responde a la pregunta: ¿Cuánto tiempo descansar entre series? Pues este cuadro nos puede dar una idea. Pero, primero hay que entender que no es un cuadro inamovible.⠀
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- No hay suficiente evidencia científica como para poder recomendar un tiempo exacto de descanso. Hay muchos matices, así que solo te recomiendo tenerlo como referencia.



- El último cuadro nos da una referencia sobres las variables a tener en cuenta para entrenar de acuerdo a nuestro objetivo. ⠀



- La EMG se usa en los estudios para tratar de medir indirectamente la actividad del músculo al detectar su actividad eléctrica provocada por los impulsos nerviosos que le llegan.

- A menudo se usan estudios que miden la actividad muscular donde se analiza la amplitud de la EMG para sostener la idea de que un ejercicio es mejor que otro, que un rango de repeticiones es superior, que X estrategia daría más hipertrofia...

- La realidad es que esta variable no va a reflejar el reclutamiento de unidades motoras (y por tanto, fibras musculares) como tal, sino muchos más parámetros.

- Igualmente, hay tipos de EMG más sofisticados que se están usando y con los cuales en estudios recientes se están sacando más datos y más precisos.

- Antes de sacar conclusiones de un estudio, es muy importante saber interpretar la metodología de este.

Que no te vendan la moto.