marcha nordica beneficios
Publicado: 02 Mar 2020 22:03
Vale no lo confundamos con senderismo y demás...para quien no sepa lo que es marcha nordica es pasear con dos bastones algo que dicen lo que lo practican que es el ejercicio mas beneficioso conocido.(ya será para menos pero bueno vamos a analizarlo un poco mas afondo)
No vale cualquier baston asi como en el running no vale cualquier zapatilla están los siguientes variantes:
Los de aluminio son los más comunes y de mejor precio, pero vibran más al golpear el suelo. Pensado para principiantes.
Los de carbono son los mejores, ligeros y sin vibraciones. Ideales para largas distancias y expertos.
Los de fibra de vidrio son una opción intermedia. No son tan ligeros, pero protege mejor las articulaciones que los de aluminio.
Una vez tenemos claro que queremos empezar con la marcha nordica en nuestra rutina deportiva debemos saber que necesitamos calzado COMODO y una mochila para las largas distancias...
Ahora pasemos a la técnica que es coordinar el movimiento brazo/pierna mas que otra cosa:
Uso dinámico de los bastones para que se consiga un movimiento completo del cuerpo. Este ejercicio bien realizado se estima que acaba moviendo cerca del 90% de nuestra musculatura.
Mueves manos y piernas de forma coordinada y eso lo hace más completo
Inclinar de manera adecuada el bastón en la fase de apoyo al caminar.
La posición de la cabeza: la barbilla debe estar paralela al suelo y las orejas alineadas con los hombros.
Rotación de la cintura escapular (la parte de la clavícula) y la pelvis.
Por contra Si no se practica adecuadamente, el golpe del bastón repercutirá en las articulaciones y a la larga resultará más perjudicial.
Pero vamos a lo que de verdad importa que son sus beneficios
Refuerza el sistema inmunitario y aumenta la sensación de bienestar.
Mejora la coordinación de brazos y piernas.
Fortalece la musculatura en general y en los brazos y piernas en particular.
Disminuye la grasa corporal.
Mejora la postura corporal y fortalece la espalda.
Activa el sistema cardiovascular.
Reduce el impacto que suelen tener los deportes en las articulaciones, y especialmente en las rodillas.
Incentiva las salidas a la naturaleza.
UNA AYUDA CONTRA LA ENFERMEDAD
(Hay evidencias científicas(que por supuesto no voy a poner jeje) de que esta actividad física contribuye positivamente en la prevención, tratamiento y recuperación de una serie de patologías y enfermedades)
De ahí que su uso se haya recomendado especialmente para algunas enfermedades concretas. Entre ellas:
Limfedema (engrosamiento de los tejidos blandos resultante de la acumulación de linfa por un fallo en el sistema linfático). Ayuda a tratarlo y prevenirlo.
Reduce el riesgo de diabetes.
Ayuda a prevenir la osteoporosis o a evitar su empeoramiento.
Bueno ya sabemos un poco mas sobre esta practica deportiva que nos puede ayudar ahora o en un futuro si decidimos ponerla en practica.
Hasta otra.
No vale cualquier baston asi como en el running no vale cualquier zapatilla están los siguientes variantes:
Los de aluminio son los más comunes y de mejor precio, pero vibran más al golpear el suelo. Pensado para principiantes.
Los de carbono son los mejores, ligeros y sin vibraciones. Ideales para largas distancias y expertos.
Los de fibra de vidrio son una opción intermedia. No son tan ligeros, pero protege mejor las articulaciones que los de aluminio.
Una vez tenemos claro que queremos empezar con la marcha nordica en nuestra rutina deportiva debemos saber que necesitamos calzado COMODO y una mochila para las largas distancias...
Ahora pasemos a la técnica que es coordinar el movimiento brazo/pierna mas que otra cosa:
Uso dinámico de los bastones para que se consiga un movimiento completo del cuerpo. Este ejercicio bien realizado se estima que acaba moviendo cerca del 90% de nuestra musculatura.
Mueves manos y piernas de forma coordinada y eso lo hace más completo
Inclinar de manera adecuada el bastón en la fase de apoyo al caminar.
La posición de la cabeza: la barbilla debe estar paralela al suelo y las orejas alineadas con los hombros.
Rotación de la cintura escapular (la parte de la clavícula) y la pelvis.
Por contra Si no se practica adecuadamente, el golpe del bastón repercutirá en las articulaciones y a la larga resultará más perjudicial.
Pero vamos a lo que de verdad importa que son sus beneficios
Refuerza el sistema inmunitario y aumenta la sensación de bienestar.
Mejora la coordinación de brazos y piernas.
Fortalece la musculatura en general y en los brazos y piernas en particular.
Disminuye la grasa corporal.
Mejora la postura corporal y fortalece la espalda.
Activa el sistema cardiovascular.
Reduce el impacto que suelen tener los deportes en las articulaciones, y especialmente en las rodillas.
Incentiva las salidas a la naturaleza.
UNA AYUDA CONTRA LA ENFERMEDAD
(Hay evidencias científicas(que por supuesto no voy a poner jeje) de que esta actividad física contribuye positivamente en la prevención, tratamiento y recuperación de una serie de patologías y enfermedades)
De ahí que su uso se haya recomendado especialmente para algunas enfermedades concretas. Entre ellas:
Limfedema (engrosamiento de los tejidos blandos resultante de la acumulación de linfa por un fallo en el sistema linfático). Ayuda a tratarlo y prevenirlo.
Reduce el riesgo de diabetes.
Ayuda a prevenir la osteoporosis o a evitar su empeoramiento.
Bueno ya sabemos un poco mas sobre esta practica deportiva que nos puede ayudar ahora o en un futuro si decidimos ponerla en practica.
Hasta otra.