Progresar en volumen a lo largo del mesociclo
Publicado: 25 Feb 2020 00:18
Es un hecho que el volumen de entrenamiento es fundamental de cara a la hipertrofia.
Ahora bien, tampoco podemos continuar añadiendo series de forma infinita diariamente sin sobrepasar el límite de series por sesión a partir del cual las ganancias no van a más, si no que de hecho van ligeramente cada vez más a menos. ¿Cómo podemos aumentar más el volumen de entrenamiento? Ejemplo práctico para la porción lateral del deltoides.
Aumentando la frecuencia de entrenamiento, y disminuyendo el nº de series/sesión para ese grupo muscular, asegurando la recuperación de un entrenamiento a otro podemos llegar a acumular más series cercanas al fallo/semana y por lo tanto mayor volumen de entrenamiento.
Podríamos empezar tan solo con 1-2 días con 1-3 series recordatorio para ese grupo, para después continuar incrementando más, e incluso seguir progresando desde este nuevo punto para cada uno de los días.
Aunque tampoco es algo que haría para todos los grupos musculares (si no acabaría siendo una fullbody), si no por ejemplo en 1-2 grupos donde estemos trabajando con un alto volumen/sesión y en los que queramos continuar añadiendo algo más de trabajo.
Ahora bien, tampoco podemos continuar añadiendo series de forma infinita diariamente sin sobrepasar el límite de series por sesión a partir del cual las ganancias no van a más, si no que de hecho van ligeramente cada vez más a menos. ¿Cómo podemos aumentar más el volumen de entrenamiento? Ejemplo práctico para la porción lateral del deltoides.
Aumentando la frecuencia de entrenamiento, y disminuyendo el nº de series/sesión para ese grupo muscular, asegurando la recuperación de un entrenamiento a otro podemos llegar a acumular más series cercanas al fallo/semana y por lo tanto mayor volumen de entrenamiento.
Podríamos empezar tan solo con 1-2 días con 1-3 series recordatorio para ese grupo, para después continuar incrementando más, e incluso seguir progresando desde este nuevo punto para cada uno de los días.
Aunque tampoco es algo que haría para todos los grupos musculares (si no acabaría siendo una fullbody), si no por ejemplo en 1-2 grupos donde estemos trabajando con un alto volumen/sesión y en los que queramos continuar añadiendo algo más de trabajo.