Estoy sobre-entrenado

Mensaje por **Criticator** » 21 Feb 2020 23:55

Una frase que estoy casi seguro de que has escuchado alguna vez o incluso ha salido de tu boca.
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Pero... ¿REALMENTE estás SOBREEENTRANADO?.
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La realidad es que la mayoría de las veces subestimamos nuestra capacidad de trabajo y damos por hecho cosas como esta.
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Y no, esto no es algo “BRO” o “no PAIN no GAIN”. Esto no deja de ser ciencia.
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Como ves en la infografia:
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+ ESTRÉS Aumento exponencial del estado de forma.
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Pero ¿Que es lo que pasa ?.
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Que hay un UMBRAL en el que el cuerpo empieza a poner resistencia a ese estrés (la carga acumulada) y es ahí cuando tenemos que “forzar” las adaptaciones.
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Y es ahí donde entra en juego el OVERREACHING: Una fase (1-2semanas) en la que buscamos ir por encima de nuestro MRV para así poder crear nuevas adaptaciones.
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¿Qué es lo que pasa? .
Esto NO es una herramienta a utilizar SIEMPRE.

¿Por qué?.
Porque nos puede llevar a lo que no queremos: EL SOBREENTRENAMIENTO.
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NO es necesario llegar a ese OVERREACHING. Tendrás que ser tu el que decida si incluirlo o no en el mesociclo (autorregulando).
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Ahora piensa:
¿Llegas a semanas de overreaching en alguno de tus mesociclos o eres conservador ?

Imagen

Mensaje por **JanKlod** » 28 Feb 2020 16:46

Y como sabemos que estamos sobre-entrenados?

Mensaje por **metopa** » 12 Abr 2020 06:20

JanKlod escribió: ↑
28 Feb 2020 16:46
Y como sabemos que estamos sobre-entrenados?

Tranquilo que tu no vas a sobreentrenar ni a sobrefollar.

Mensaje por **JanKlod** » 15 Abr 2020 10:41

metopa escribió: ↑
12 Abr 2020 06:20
Tranquilo que tu no vas a sobreentrenar ni a sobrefollar.

Tomo tu consejo muy seriamente, especialemte sobre el tema de "NO SOBREFOLLAR" del cual eres un maestro.
Gracias.

Mensaje por **Fighter/Lifter** » 15 Abr 2020 18:17

JanKlod escribió: ↑
28 Feb 2020 16:46
Y como sabemos que estamos sobre-entrenados?

El sobreentrenamiento produce una disminución en las capacidades físicas. Normalmente la persona puede notar una disminución de la fuerza, la explosividad, coordinación, etc además de sentirse más cansado de lo común. Ojo, esto suele pasar cuando se usan movimientos complejos (sentadillas, press de banca, peso muerto, cleans, saltos) con alta intensidad y durante varias semanas. No es algo que le vaya a pasar al típico usuario de gimnasio que va y él 80% de su entrenamiento son máquina y el otro 20% cosas como curls de bíceps y crunch abdominal.

Por eso es que a veces se usan las descargas, para darle un respiro al SNC.

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