Eliteculturismo

Que metodos usan para la sobrecarga progresiva?

Cada cuanto aumentan pesos o repes o series o acortan el tiempo de descando?

Y en que cantidad?

Como lo hacen?

Llevando un control y apuntando, no dejando a la memoria ese trabajo o a la intuición por que así erramos seguro.
Luego dependerá de que método de entreno,enfoque etc lleve cada uno y sus prioridades...

Por supuesto que hay que llevar todo anotado, de lo contrario como sabemos cuanto hicimos, como y con que?

Tengo curiosidad en como hace cada uno la progresion...

Yo por ejemplo ultimamente estoy haciendo lo siguiente.
Hay ejercicios que hago en un rango de 6 a 10 reps, otros de 8 a 12 y otros de 10 a 15.... pero bueno sin importar cual sea yo hago asi...
Escojamos uno de 8 a 12....
comienzo teniendo que hacer 4 x 8......
dia 1: 1 x 8, 1 x 8, 1 x 7, 1 x 6
asi hasta que puedo completar las 4 x 8 con la ultima al fallo.
despues paso a 4 x 10 y cuando completo todo paso a 4 x 12..... y cuanto llego a eso subo peso y vuelvo a 4 x 8....

Trato de llegar al fallo en la ultima serie para ver realmente donde estoy y esto me indica que las 3 anteriores me quede entre un RIR 1 a 4 mas o menos.

Asi lo hago yo, no se si es un metodo de "M", pero me gusta y me siento comodo y el 95% de los ejercicios voy mejorando en cada entreno, siempre saco alguna/s repeticion/es mas en todos o casi todos.

Yo he estado mucho tiempo haciendo algo similar por comodidad,elijo un peso que se mantiene durante toda las series de un ejercicio.
Yo actuo según número de repeticiones,si son por ejemplo 6 y en última subo a 8 en siguiente entreno tocaría subir peso.
Si son 10 y llego a 12,dependerá del ejercicio pero normalmente intento hacer todas las series de siguiente entreno a 11 y cuando llego subo peso y bajo a 10 reps.
Con repeticiones ya de 15 si supero en última serie subo peso directamente.
Hay muchas formas y al final es encontrar la que más cómodos y con disfrute de entreno nos haga sentir