¿Cuál es la mejor sentadilla?
Publicado: 06 Feb 2020 23:54
Como siempre, depende. Según este estudio de Contreras y cols. (2016) no se encuentran apenas diferencias entre una variante y otra respecto a la activación electromiográfica (%MVIC) del glúteo mayor, bíceps femoral y vasto lateral del cuádriceps.
Evidentemente, hay casos aislados en los que nos puede interesar una variante de sentadilla u otra en función de algún objetivo en concreto, como puede ser la “low bar squat¨ a un powerlifter o simplemente añadir una variante en un mesociclo nuevo, quizás cambiando cargas, cadencias, intensidades, etc.
Quería añadir también que la imágen de la infografía está hecha a partir de los datos del estudio para hacerlo de manera más visual. Si a alguien le interesan los datos exactos de este trabajo, tanto las medias de activación como los torques alcanzados, le dejo el paper al final de la descripción.
CONCLUSIÓN
Como norma general, haz la sentadilla que más te guste y la que más adherencia te genere.
Evidentemente, hay casos aislados en los que nos puede interesar una variante de sentadilla u otra en función de algún objetivo en concreto, como puede ser la “low bar squat¨ a un powerlifter o simplemente añadir una variante en un mesociclo nuevo, quizás cambiando cargas, cadencias, intensidades, etc.
Quería añadir también que la imágen de la infografía está hecha a partir de los datos del estudio para hacerlo de manera más visual. Si a alguien le interesan los datos exactos de este trabajo, tanto las medias de activación como los torques alcanzados, le dejo el paper al final de la descripción.
CONCLUSIÓN
Como norma general, haz la sentadilla que más te guste y la que más adherencia te genere.
