Eliteculturismo

Buenas, compañeros.

Tengo una duda, y es que estoy entrenando las dominadas con agarre neutro, ya que este agarre me resulta mucho mas natural y comodo. Y la duda es que si el esfuerzo es el mismo con agarre neutro y agarre prono.

Tampoco es un tema que me procupe . Pero hay veces en las que hacemos retos con mis amigos para ver quien hace mas dominadas. Y de ahi viene la duda.

Un saludo!

Hola,
La activación muscular no es la misma dependiendo del agarre. Así pues, el agarre prono es el que más activación muscular ocasiona en músculos como trapecio, dorsal ancho, ingraespinoso o braquiorradial.
Con el agarre neutro creo que solamente activaríamos más el pectoral que con el agarre prono.
Evidentemente con la dominada supina activaríamos más el bíceps braquial.

Un saludo

carlos996 escribió: ↑

20 Mar 2019 19:16

Hola,
La activación muscular no es la misma dependiendo del agarre. Así pues, el agarre prono es el que más activación muscular ocasiona en músculos como trapecio, dorsal ancho, ingraespinoso o braquiorradial.
Con el agarre neutro creo que solamente activaríamos más el pectoral que con el agarre prono.
Evidentemente con la dominada supina activaríamos más el bíceps braquial.

Un saludo

Gracias Carlos

El tema de la activacion muscular me ha quedado claro. Lo que no me queda claro es el tema de la trasferencia de fuerza de un agarre a otro.
Pero a mi particularmente me custa algo mas con agarre prono y no me sale la dominada tan "natural" sin embargo con agarre neutro si.

Saludos

También a tener en cuenta que la neutra pone menos stress en los hombros (al mantener antebrazos y hombros neutros).

Ya que no tienes muchas opciones de ejercicios con el material que dispones, aprovechando las dominadas te convendría hacerlas con los distintos agarres.
Te haces 3 series pronas abiertas de lo que salga, o cerrada si no salen abiertas.
Luego 3 series de neutras (creo que te salían unas 4 no?)
y luego 3 series de supinas para trabajar mas el biceps

Fighter/Lifter escribió: ↑

20 Mar 2019 20:49

También a tener en cuenta que la neutra pone menos stress en los hombros (al mantener antebrazos y hombros neutros).

Es verdad, ya que con agarre prono me duelen un poco los hombros; bueno mas que dolor es molestia. Con la neutra cero molestias.

Un saludo, y gracias por la aclaracion Figther.

javi29 escribió: ↑

20 Mar 2019 20:49

Ya que no tienes muchas opciones de ejercicios con el material que dispones, aprovechando las dominadas te convendría hacerlas con los distintos agarres.
Te haces 3 series pronas abiertas de lo que salga, o cerrada si no salen abiertas.
Luego 3 series de neutras (creo que te salían unas 4 no?)
y luego 3 series de supinas para trabajar mas el biceps

Pues suena bien, Javi. Lo mas probable es que lo ponga en practica, solo que en vez de cambiar el agarre cada tres series, cambiarla cada serie aunque a fin de cuentas es lo mismo

Saludos, y gracias por ayudar :)

Juan Antonio Ramos escribió: ↑

20 Mar 2019 19:45

carlos996 escribió: ↑

20 Mar 2019 19:16

Hola,
La activación muscular no es la misma dependiendo del agarre. Así pues, el agarre prono es el que más activación muscular ocasiona en músculos como trapecio, dorsal ancho, ingraespinoso o braquiorradial.
Con el agarre neutro creo que solamente activaríamos más el pectoral que con el agarre prono.
Evidentemente con la dominada supina activaríamos más el bíceps braquial.

Un saludo

Gracias Carlos

El tema de la activacion muscular me ha quedado claro. Lo que no me queda claro es el tema de la trasferencia de fuerza de un agarre a otro.
Pero a mi particularmente me custa algo mas con agarre prono y no me sale la dominada tan "natural" sin embargo con agarre neutro si.

Saludos

Que te "cueste más" con agarre prono es lo más lógico, a todos nos pasa, ya que a mayor activación muscular, mayor gasto de ATP.

Un saludo!

Te dejo un artículo de interes https://www.google.com/amp/s/www.vitoni ... -saber/amp

Si yo te dije así como para que hagas 9 series ya que haces pocas repes
3x1 o las que salgan abiertas 3x2, etc
3x4 neutras
3x4 supinas
serían 24 dominadas mas las abiertas si sale 1=27, si haces 2= 30 dominadas

A medida que subes repeticiones bajas series ej
2x4 pron abie
2x8 neutras
2x8 supinas
total 40 dominadas

GuapiFit escribió: ↑

20 Mar 2019 21:41

Te dejo un artículo de interes https://www.google.com/amp/s/www.vitoni ... -saber/amp

Gracias, GuapiFit. El articulo lo he leido, y es bastante completo

Un saludo!

javi29 escribió: ↑

20 Mar 2019 23:25

Si yo te dije así como para que hagas 9 series ya que haces pocas repes
3x1 o las que salgan abiertas 3x2, etc
3x4 neutras
3x4 supinas
serían 24 dominadas mas las abiertas si sale 1=27, si haces 2= 30 dominadas

A medida que subes repeticiones bajas series ej
2x4 pron abie
2x8 neutras
2x8 supinas
total 40 dominadas

Disculpa, compañero, no habia leido este mensaje.

La verdad que se ve bueno ese metodo; ahora estoy haciendo algo "parecido". Me he propuesto mejorar la fuerza en dominadas, y para eso estoy haciendo en cada entreno de dominadas, unas 50 aprox. Para ello intento llegar a las 50 en menos series cada vez, y mas repeticiones.

Cuando llegue a hacer un 5x10 en dominadas, con agarre neutro ya pasaria a hacerlas con otro agarre y asi sucesivamente.

Este metodo me esta yendo bien; en dos semanas he pasado de hacer 4 repes a en cada serie a 6

Saludos!