Eliteculturismo

Desde que estoy entrenando veo cambios en la parte superior del cuerpo, pero en piernas sigo siendo un tirillas, no crecen. Soy el tipico cuerpo de pájaros con piernas delgadas. Le dedico un dia a entrenar piernas. Tengo que dedicarle mas? Que ejercicios son los que hacen que crezcan mas deprisa?

aumenta la sentadilla y la prensa a 2 x semana.

No pones ni la rutina que sigues,ni tiempo que llevas entrenando, ni frecuencia,es dificil darte un consejo con tan poca información...

prueba con esta rutina Pepe10: http://todoculturismo.net/rutina-para-p ... 4-semanas/

Llew escribió:No pones ni la rutina que sigues,ni tiempo que llevas entrenando, ni frecuencia,es dificil darte un consejo con tan poca información...

Las entreno un día a la semana. Hago 4 ejercicios, siempre diferentes.

Por ejemplo prensa, sentadilla, cuádriceps en maquina, femoral en máquina....

Aqui tienes una buena info http://www.diariodeunfisicoculturista.c ... s.html?m=1

Yo soy partidario de elegir una rutina y mantenerla de 4 a 6 semanas, después hacer cambios.
Tal y como pones te olvidas del gemelo al que también hay que prestar atención e incluiría algún tipo de peso muerto a esos ejercicios.
Puedes aumentar la frecuencia a dos y dedicar un día a repeticiones más bajas y otro a más altas o bien cada 5 dias destrozarlo con todos los rangos, eso ya va a gusto y ganas, jeje

Las piernas son un grupo muscular grande y hay que entrenarlas con mucho peso. Cómo decía Arnold, si las entrenas y no puedes encender una cerilla en ellas es que no has entrenado.

con que pesos estás trabajando? y a cuantas repeticiones?, las piernas son fuertes y aguantan buen peso
los mas importantes son Sentadilla y Peso muerto