Eliteculturismo

Vengo aquí para que me informéis sobre cuáles son los ejercicios que no se pueden hacer en el gym por ser lesivos. Tengo entendido que el press francés es muy lesivo para los codos. Que ejercicios hay mas para tener precaución?

Gracias de antemano

- Press tras nuca
Alternativas: Press con mancuernas, Press militar con barra.

- Jalones tras nuca
Alternativas: Dominadas, Jalones frontales.

- Remo al mentón
Mejor alternativa: Elevaciones Laterales en sus diferentes variantes.

- Peso muerto con piernas rígidas

Mejor alternativa: Peso muerto rumano.

- Prensa Horizontal

Mejores alternativas: Sentadillas. Técnica estricta.

Yo prefiero el término riesgo lesivo, ya que cualquier actividad conlleva algún riesgo en menor o mayor grado. Hasta trotando puedes lastimarte. Lo que hay que hacer es un balance entre el riesgo lesivo y el posible beneficio.

El compañero criticator ha hecho una buena labor señalando ejercicios con un harto riesgo lesivo y sus alternativas con un riesgo lesivo mucho menor, y por lo tanto elecciones más inteligentes hablando de forma general.

El Press tras nuca lo dejé de hacer porque una vez me dejó un tirón en el cuello que me duró una semana y no podía hacer nada que me dolía.
Ahora hago Press militar en su lugar

El remo al mentón no lo hago porque siempre me hacía doler el cuello.


El peso muerto a piernas rígidas no me ha causado problemas hasta ahora salvo tener que aguantar luego unas agujetas del demonio aunque siempre lo varío con el PM rumano.

Black Arrow escribió:El remo al mentón no lo hago porque siempre me hacía doler el cuello.


El peso muerto a piernas rígidas no me ha causado problemas hasta ahora salvo tener que aguantar luego unas agujetas del demonio aunque siempre lo varío con el PM rumano.

Ese si lo sigo haciendo, remo al mentón.

Criticator escribió: ↑

16 Jun 2018 15:04

]Ese si lo sigo haciendo, remo al mentón.

El problema el remo al mentón, es que el elevar los brazos con una rotación interna no es lo más saludable para los hombros. Biomecánicamente, al elevar los brazos, lo ideal sería que exista cierto grado de rotación externa. Por lo cual, practicar mucho ese ejercicio podría llevar a un síndrome subacromial. Sobretodo si se usa un agarre estrecho.

yo tampoco hago remo al menton, creo que me habia dolido tambien una vez el cuello como en el trasnuca

Peso muerto.

metopa escribió: ↑

02 Nov 2018 07:00

Peso muerto.

Para nada, siempre que la técnica sea la correcta. De hecho, enseñado correctamente puede ser la gran diferencia para evitar lesiones en la vida cotidiana, pues nos enseña como levantar objetos pesados de la forma más eficiente.