Responden mucho mejor a series ligeramente más altas. El rango de repeticiones que defiendo es de 15-20, y todavía debes ser capaz de manejar pesos sustanciales con eso. El rango de movimiento de encogimiento de trapecios es corto, así que no es tan difícil de conseguir 15-20 repeticiones de calidad con mucho peso. Recomiendo mantener tu barbilla hacia abajo en lugar de mirar hacia delante o hacia arriba. Esto eleva los hombros de modo que son capaces de obtener una gama completa de movimiento.
Sólo tiene sentido después de trabajar los hombros, toda esa zona ya está caliente y lista para funcionar. Si realmente haces un buen trabajo de espalda, no tendrás la energía para hacer nada después, como trapecios o bíceps.
No girar los hombros durante el encogimiento. No sólo no hará nada por la construcción de tus trapecios, sino que destruirá tus manguitos rotadores. Sólo encogerse de hombros hacia arriba y hacia abajo.
JOHNNIE JACKSON
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Rich Piana
Autor del Tema - Intermedio
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- Registrado: 22 Ene 2020 12:24
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Consejos de Johnnie Jackson para entrenar los trapecios
Responden mucho mejor a series ligeramente más altas. El rango de repeticiones que defiendo es de 15-20, y todavía debes ser capaz de manejar pesos sustanciales con eso. El rango de movimiento de encogimiento de trapecios es corto, así que no es tan difícil de conseguir 15-20 repeticiones de calidad con mucho peso. Recomiendo mantener tu barbilla hacia abajo en lugar de mirar hacia delante o hacia arriba. Esto eleva los hombros de modo que son capaces de obtener una gama completa de movimiento.
Sólo tiene sentido después de trabajar los hombros, toda esa zona ya está caliente y lista para funcionar. Si realmente haces un buen trabajo de espalda, no tendrás la energía para hacer nada después, como trapecios o bíceps.
No girar los hombros durante el encogimiento. No sólo no hará nada por la construcción de tus trapecios, sino que destruirá tus manguitos rotadores. Sólo encogerse de hombros hacia arriba y hacia abajo.
JOHNNIE JACKSON
