Día de empuje

[Criticator]

Aquí hay una gran lista de opciones de ejercicio que puede hacer para cada parte del cuerpo en el día de empuje. Así es como puede configurarlo todo para hacer el día perfecto para usted:

Primero, elija 2 ejercicios por parte del cuerpo. Para obtener fuerza, concéntrese en usar el rango de 1-8 repeticiones y el rango de 6-12 repeticiones para la hipertrofia. Los ejercicios no necesitan ser los mismos para la fuerza y ​​la hipertrofia, pero algunos pueden ser los mismos si lo desea. Aquí hay un ejemplo:

(DÍA DE FUERZA DE EMPUJE):

- Press de banca: 5 series, 3-5 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 4 series, 6-8 repeticiones ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Press militar: 4 series, 3-5 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series, 6-8 repeticiones
- Paralelas de tríceps: 3 series, 6-8 repeticiones
- Rompecraneos: 3 series, 6-8 repeticiones

(EMPUJE EL DÍA DE LA HIPERTROFIA)

- Pararelas para pecho : 4 series⠀
- Press inclinado: 4 series, 10-12 repeticiones
- Arnold Press: 3 series, 10-12 repeticiones - - Extensiones de tríceps: 3 series, 12-15 repeticiones ⠀⠀⠀
- Face pull: 2 series, 12-15 repeticiones -Extensiones con mancuernas: 2 series, 10-12 repeticiones

Nuevamente, este es solo un ejemplo, no tiene que hacer exactamente en estos días cómo está configurado anteriormente, solo se supone que le dará una idea de cómo hacer uno propio.

Una vez que haya determinado sus ejercicios, y sus rangos de series y repeticiones, ¡estará listo!

[carlos996]

Aquí hay una gran lista de opciones de ejercicio que puede hacer para cada parte del cuerpo en el día de empuje. Así es como puede configurarlo todo para hacer el día perfecto para usted:

Primero, elija 2 ejercicios por parte del cuerpo. Para obtener fuerza, concéntrese en usar el rango de 1-8 repeticiones y el rango de 6-12 repeticiones para la hipertrofia. Los ejercicios no necesitan ser los mismos para la fuerza y ​​la hipertrofia, pero algunos pueden ser los mismos si lo desea. Aquí hay un ejemplo:

(DÍA DE FUERZA DE EMPUJE):

- Press de banca: 5 series, 3-5 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 4 series, 6-8 repeticiones ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Press militar: 4 series, 3-5 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series, 6-8 repeticiones
- Paralelas de tríceps: 3 series, 6-8 repeticiones
- Rompecraneos: 3 series, 6-8 repeticiones

(EMPUJE EL DÍA DE LA HIPERTROFIA)

- Pararelas para pecho : 4 series⠀
- Press inclinado: 4 series, 10-12 repeticiones
- Arnold Press: 3 series, 10-12 repeticiones - - Extensiones de tríceps: 3 series, 12-15 repeticiones ⠀⠀⠀
- Face pull: 2 series, 12-15 repeticiones -Extensiones con mancuernas: 2 series, 10-12 repeticiones

Nuevamente, este es solo un ejemplo, no tiene que hacer exactamente en estos días cómo está configurado anteriormente, solo se supone que le dará una idea de cómo hacer uno propio.

Una vez que haya determinado sus ejercicios, y sus rangos de series y repeticiones, ¡estará listo!

Facepull: "Tirón/Jalón a la cara".
Hasta el propio nombre dice que es "tirón", no empuje jejeje