Día de pierna

[Criticator]

Aquí hay una gran lista de opciones de ejercicio que puede hacer para cada parte del cuerpo en el día de Piernas. Así es como puede configurarlo todo para hacer el día perfecto para usted:

Lo que faltaría son las pantorrillas que puedes hacer elevaciones de talones sentado y parado. Subir y bajar escalones.

Primero, elija 2 ejercicios por parte del cuerpo. Para obtener fuerza, concéntrese en usar el rango de 1-8 repeticiones y el rango de 6-12 repeticiones para la hipertrofia. Los ejercicios no necesitan ser los mismos para la fuerza y ​​la hipertrofia, pero algunos pueden ser los mismos si lo desea. Aquí hay un ejemplo:

Dia de Piernas:
- Sentadilla
- Zancadas
- Peso muerto
- Curl de femoral
- Hip thrust
- Abducción con polea
- Elevaciones de pantorrillas

Nuevamente, este es solo un ejemplo, no tiene que hacer exactamente en estos días cómo está configurado anteriormente, solo se supone que le dará una idea de cómo hacer uno propio.

Una vez que haya determinado sus ejercicios, y sus rangos de series y repeticiones, ¡estará listo!