Alternativa sentadilla con barra

[elmate88]

Buenos días,

¿que ejercicio recomendariais como alternativa a la tradicional sentadilla con barra en el trapecio?

creo que es el motivo principal de mi lumbalgia, pues revisando mi tecnica en un espejo he visto que al bajar flexiono hacia afuera la zona lumbar bastante (creo), el famoso butt wink...

Además de las sentadillas hago zancadas con mancuernas, las cueales si mantendré ya que no fuerzan esa posicion en lumbares...

Gracias!

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[KetoCefe]

Yo creo que un buen ejercicio sería la prensa,en todas sus variantes alivia muchísima presión de la espalda.

[Fighter/Lifter]

Buenos días,

¿que ejercicio recomendariais como alternativa a la tradicional sentadilla con barra en el trapecio?

creo que es el motivo principal de mi lumbalgia, pues revisando mi tecnica en un espejo he visto que al bajar flexiono hacia afuera la zona lumbar bastante (creo), el famoso butt wink...

Además de las sentadillas hago zancadas con mancuernas, las cueales si mantendré ya que no fuerzan esa posicion en lumbares...

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Si flexionas hacia afuera....no estás flexionando, eso se llama extensión. El butt wink es otra cosa, cuando ocurre flexión de la zona lumbar.

Solución:
-Trabajar la activación del core, en especial recto anterior o abdominal (como prefieras llamarlo). Básico entender que no se trata de meter la panza como hacen muchos, sino de acercar el esternón a la pelvis. Si estás partiendo con cadera en extensión es porque no estás activando correctamente el core.
-Trabajo de movilidad. No basta con llegar, jalarse la pata para atrás un par de veces por lado y listo como veo muchísimas veces. Si usas barra alta (en los trapecios) es básico que tengas una buena capacidad de dorsiflexión de tobillos.

Mientras corriges esos detalles te recomiendo practicar la Goblet box squat.