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¿Qué es un suplemento nutricional?

Un suplemento nutritivo es una sustancia (principio inmediato, vitamina o similar) que no sea droga nociva y que se suministra de manera concentrada a la dieta, para mejorar la salud o el rendimiento físico.

¿Es necesaria la suplementación?

La suplementación no es imprescindible, pero hay ciertos factores que aconsejan fuertemente su empleo:

-La calidad de los alimentos no está a la altura de lo que se pretende.

-Los procesos de envasado, almacenado, cocinado.... destruyen gran parte de vitaminas, minerales, etc.

-Las necesidades de la población deportista está por encima de la media sedentaria.

-La cantidad y, sobre todo , la calidad de productos como la proteína necesaria para un entrenamiento con pesas es insuficiente en la dieta
habitual.

-El estilo de vida hace difícil una alimentación óptima para unos resultados igualmente óptimos en el rendimiento deportivo.

En cualquier caso, están diseñados para mejorar nuestra salud, forma física y/o estética.

¿Qué se puede conseguir con la suplementación?

Sus objetivos básicos van en alguno o varios de estos sentidos:

-Mejora de los procesos de asimilación de nutrientes.

-Retrasan la aparición de la fatiga.

-Aumentan la cantidad de energía biodisponible.

-Facilitan la recuperación de combustible a sus niveles normales.

-Corrigen las deficiencias nutritivas de nuestra dieta diaria.

-Mejoran los procesos de digestión de los alimentos.

-Retrasan los procesos de envejecimiento.

-Previenen de problemas como los calambres o lesiones
músculo-tendinosas.


¿Cuáles son los suplementos más utilizados y recomendados?

-Por supueto las proteinas y aminoacidos.

-La creatina y Glutamina.

-Los lipotropicos y termogenicos.

-Las vitaminas.


¿Son caros?

Comprar un bote de proteína, tomar un batido al día y cuenta el número de batidos que has conseguido. Divídelo por el precio del bote. ¿Es caro? Lo dudo mucho.

no tenemos que consumir ciegamente lo primero que se nos presente, debemos consultar con alguien conocedor del tema para que nos oriente sobre nuestras necesidades.

Suplementos que no pueden faltar creatina, bcaas, glutamina, proteinas.

Los suplementos nos hacen la vida mas facil.

Cada vez son más caros, las protes se han notado mucho la subida.

Siempre tendremos a Hsn para comprar su evowhey a 37 euros los dos kilos, si es que no la suben mas.

Suplementos.aconsejables si.necesarios no.

izanagi escribió: ↑

16 Oct 2022 13:32

Suplementos.aconsejables si.necesarios no

Nadie ha dicho que sean necesarios, de hecho en el articulo lo pone.

metopa escribió: ↑

16 Oct 2022 14:01

izanagi escribió: ↑

16 Oct 2022 13:32

Suplementos.aconsejables si.necesarios no

Nadie ha dicho que sean necesarios, de hecho en el articulo lo pone.

Lo se lo se...solo lo estaba resumiendo

Y la glutamina? Nadie dice nada de ella? Es de lo mejor que hay para preservar músculo.

Pero si ya tomas proteina completa, para que quieres mas glutamina? BCAA?
Hay muchos que dicen que es innecesaria.....

Lo que si lei es que es muy buena para la salud intestinal.

JanKlod escribió: ↑

17 Oct 2022 10:00

Pero si ya tomas proteina completa, para que quieres mas glutamina? BCAA?
Hay muchos que dicen que es innecesaria.....

Lo que si lei es que es muy buena para la salud intestinal.

La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas que mantienen a las células en buen estado y reparan los tejidos. Nuestro cuerpo es capaz de producirla en pequeñas cantidades, pero es a través de la dieta como suele obtenerse una mayor cantidad.

Vamos a ver hasta qué punto es relevante la glutamina en nuestro organismo para ganar masa muscular y cómo puede ayudarnos si practicamos deporte.
Glutamina: beneficios

La glutamina es muy importante para los procesos de curación, ya que juega un papel fundamental en la reparación de los tejidos deteriorados. Además, protege los músculos al favorecer la síntesis proteica evitando el catabolismo.

La glutamina con la glucosa favorecen la recuperación de glucógeno en músculos e hígado de forma más efectiva que la glucosa sola, una vez se hayan reducido o incluso agotado las reservas de glucógeno. Recordad que el glucógeno es la principal fuente energética de nuestro organismo durante el ejercicio. Si al terminar el esfuerzo somos capaces de recuperar los niveles energéticos, conseguiremos una óptima recuperación y no caeremos en el sobreentrenamiento.

Además, la glutamina refuerza el sistema inmunológico y protege a nuestro organismo de posibles infecciones.
¿Qué es y para qué sirve la glutamina?

La glutamina es un aminoácido de vital importancia para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo. Se encarga de asumir una función muy importante ya que contribuye a la configuración y preservación de las proteínas fundamentales para el mantenimiento óptimo de la salud celular y la efectiva regeneración de tejidos que han sufrido algún tipo de daño.

A pesar de que nuestro cuerpo cuenta con la capacidad intrínseca de sintetizar modestas cantidades de glutamina de manera endógena, es a través de la inclusión de alimentos en nuestra dieta diaria que generalmente conseguimos asegurar un aporte mucho más substancial de este compuesto esencial para la vida. De esta manera, la interacción entre la síntesis interna y la obtención externa de glutamina crea un equilibrio crucial para mantener los niveles adecuados de este aminoácido en nuestro sistema, optimizando así su impacto beneficioso en diversas funciones biológicas y procesos de recuperación.
¿Qué efectos tiene la glutamina?

La glutamina desempeña un papel muy importante en los procesos de curación, ya que juega una función fundamental en la restauración de los tejidos que han sufrido deterioro. Además, su papel protector se extiende a los músculos al impulsar la síntesis proteica, lo que previene el catabolismo muscular.

La combinación de glutamina con glucosa muestra un efecto especialmente beneficioso en la recuperación del glucógeno en los músculos y el hígado. Esta colaboración se traduce en una capacidad de recuperación mucho más eficaz que la observada con el consumo de glucosa de manera aislada. Esto se vuelve particularmente valioso cuando las reservas de glucógeno han sido disminuidas o incluso agotadas, ya que el glucógeno constituye la principal fuente de energía para nuestro cuerpo durante el ejercicio físico. Mantener niveles óptimos de energía al finalizar el esfuerzo se traduce en una recuperación integral y evita caer en el estado de sobreentrenamiento.

Además de sus beneficios en la recuperación y la protección muscular, la glutamina refuerza de manera significativa el sistema inmunológico. Este refuerzo tiene un impacto esencial al salvaguardar nuestro organismo de posibles infecciones y enfermedades, lo que se suma a la importancia multifacética de este aminoácido en la promoción de una salud integral y un rendimiento físico óptimo.
¿Quién debe consumir glutamina?

Existen varias razones por las que los deportistas pueden incluir la glutamina en sus regímenes de suplementación.

Uno de los aspectos clave es la recuperación muscular. En momentos de ejercicio intenso, los niveles de glutamina presentes en los tejidos musculares pueden decaer. La administración de suplementos de glutamina podría agilizar el proceso de recuperación de los músculos al estimular la síntesis proteica y contrarrestar el daño muscular originado por el ejercicio vigoroso. De esta manera, los deportistas podrían reanudar sus entrenamientos con mayor prontitud.

Otro aspecto importante es la prevención del catabolismo muscular, que se refiere a la descomposición de las proteínas musculares. La glutamina tiene el potencial de prevenir este proceso al brindar una fuente de energía alternativa para los músculos. Esta propiedad podría resultar muy útil en periodos de entrenamiento intensivo y restricción calórica, donde el riesgo de catabolismo es mayor.

Además, también ayuda en la función de recuperación de glucógeno. El glucógeno actúa como la principal fuente de energía durante la actividad física y puede agotarse en sesiones prolongadas. La combinación de glutamina con glucosa puede facilitar una restauración más eficiente de las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado tras el ejercicio. Esto prepara al organismo para futuras sesiones de entrenamiento al asegurar una base energética sólida.
¿Qué pasa si tomo glutamina todos los días?

Lo recomendable es hacer dos tomas al día: una después del entrenamiento y otras antes de acostarse. En ocasiones también se aconseja hacer una tercera toma antes del entrenamiento. ¿La dosis? Dependerá de tu peso corporal. ¡Toma nota!

Si pesas menos de 80kg: 3 gramos de L-Glutamina en cada toma.
Si pesas más de 80Kg: 5 gramos de L-Glutamina en cada toma.

Si quieres aumentar tu masa muscular, no dudes en suplementar tu dieta diaria con glutamina.
Suplementos de glutamina

De forma natural, podemos encontrar glutamina en gran parte de las carnes rojas y pescados. También está presente en verduras, legumbres y lácteos. Sin embargo, la cantidad de glutamina que podemos obtener a través de la alimentación suele ser muy reducida. Por eso, cada vez más deportistas de todo el mundo utilizan a diario suplementos deportivos de glutamina, sobre todo entre aquellos que buscan ganar masa muscular.

Por tanto, resulta muy efectiva en ejercicios de fuerza con levantamiento de pesas o uso de máquinas estáticas. La glutamina también puede resultar de utilidad en deportes de resistencia (ciclismo, atletismo de larga distancia, triatlon…). Es capaz de reducir los calambres y prevenir los dolores musculares.

Los suplementos con glutamina son de los más efectivos a la hora de reponer el glucógeno encargado de generar energía.

Todo lo que sea suplementos extremos es para PRO's.

Con los entrenamientos de mierda que hacemos, raramente estaremos carentes de nutrientes...

Yo soy pro, pro-suplementos xD

VOS SOS... PRO-MISCUO!!!

JanKlod escribió: ↑

13 Nov 2023 10:39

Todo lo que sea suplementos extremos es para PRO's.

¿Cuales son los suplementos extremos?

Si en general dicen que los suplementos aportan solo el 5% de los resultados y el mas probado es la creatina, la Whey, cafeina y poco mas....

Todos los otros suplementos son extremos y pajas mentales...

Correr detras de un suplemento que NO esta comprobado que te dara un 0,5% de mejoras para nosotros que ya no nos vamos a esforzar mas, no nos vamos a dedicar a esto y que hacemos entrenos + dietas de mierda.... es 10000% innecesario.

La glutamina:

Es una fuente energética primordial, donando cadenas hidrocarbonadas sobre todo en músculo, linfocitos, riñón y células epiteliales intestinales. 2. Participa como sustrato primordial en la neoglucogénesis hepática a la vez que forma parte del ciclo de la urea.

Omega-3:

Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias). Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias. Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.

Multivitaminico-mineral:

La función principal de un multivitamínico es proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita cada día. Lo ideal sería consumir todos los nutrientes necesarios a través de la dieta, pero un suplemento de vitaminas y minerales ayuda a suplir cualquier posible deficiencia en la dieta.

Aminoacidos esenciales:

Promueven el crecimiento muscular y la recuperación después del ejercicio. Ayudan a mantener la masa muscular magra durante la pérdida de peso. Mejoran la síntesis de proteínas y la función inmunológica. Contribuyen a la producción de neurotransmisores clave para la salud mental y emocional.

Whey:

Las proteínas Whey están pensadas para aquellos deportistas que necesitan recuperar o incrementar su masa muscular tras un entrenamiento de intensidad media o alta. Sirven como complemento de la dieta y puede colaborar a mejorar los resultados de la actividad física de manera más que significativa.

Creatina:

Las personas comúnmente usan creatina para mejorar el rendimiento del ejercicio y aumentar la masa muscular. También se usa para los calambres musculares, la fatiga, la esclerosis múltiple (EM), la depresión y muchas otras condiciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde la mayoría de estos usos.

Bcaa:

Los BCAA son conocidos por ayudar a mejorar la síntesis de proteínas musculares, lo que puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza. También se ha demostrado que pueden ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento durante el ejercicio de resistencia.

Hmb:

Mejora la absorción de proteína: El HMB aumenta la síntesis de proteínas mientras reduce su degradación. Este como anti-catabólico (evita la degradación) y anabólico (construcción de proteínas musculares) se traduce en el desarrollo de masa muscular, dando resultado a mayores ganancias durante el ejercicio.

Entonces recomendais el hmb?

Criticator escribió: ↑

24 Mar 2024 16:51

Entonces recomendais el hmb?

En personas poco entrenadas o mayores si.