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Para mí, la creatina y la proteína son los dos únicos suplementos que deberías tomar. Y ojo, NO son necesarios, puedes mejorar perfectamente sin suplementos. Si necesitas un extra de proteínas para llegar a tus requerimientos diarios, te aconsejo comprarla.

Por otro lado, la creatina es uno de los suplementos con más evidencias científicas y respaldada por una gran cantidad de estudios. Ayuda para: aumentar masa muscular, ayuda en la recuperación muscular y en el rendimiento. No esperéis milagros, porque no existen. Es una PEQUEÑA ayuda. Aún así, yo me suplemento con ella desde hace tiempo y recomiendo su uso, siempre y cuando sea necesario y el estado de salud lo permita.

Si queréis saber cómo tomarla, aquí os dejo un post más detallada sobre la creatina y cómo tomarla.

Cualquier duda, hacédmela saber

Si lo tomas durante toda una vida sin descansar podría dar problemas a los riñones?

Yo descansaria de vez en cuando, mas que nada por que el cuerpo tal vez se acostumbre a la misma dosis siempre.