Omega 3 en hipertrofia y fuerza muscular
Publicado: 19 Feb 2020 21:55
El omega3 (EPA/DHA), se ha relacionado mucho con la hipertrofia muscular y la fuerza. Tanto, que a día de hoy muchísimas personas cuyo objetivo es aumentar la masa muscular, se están suplementando con perlas de omega 3. Aparte de la idiotez de tomar suplementos de omega3/6/9 en el mismo suple, existe otro problema mayor incluso, y es que la mayoría de suplementos de omega 3 están infradosificados, oxidados y adulterados.
Pero aparte de eso, ¿existe un efecto real del omega 3 sobre la masa muscular y la fuerza? Pues la respuesta corta es que no. La respuesta larga es que podría ser, pero aún no tenemos datos sobre ello. Explico el por qué:
La mayoría de estudios en humanos evaluando el efecto del EPA/DHA sobre la fuerza y la hipertrofia muscular están hechos en sujetos de edad avanzada, encamados o con patologías. Sabiendo que estos sujetos suelen presentar inflamación crónica de bajo grado (la cual favorece la sarcopenia) y teniendo en cuenta el efecto antiinflamatorio del EPA/DHA, los efectos realmente son indirectos al mejorar dicha condición de inflamación (ver imagen)
Por otro lado, la evidencia de que el EPA/DHA mejora la masa muscular y fuerza en sujetos jóvenes sanos viene del estudio de Smith et al 2012, que evaluaron la activación de vías anabólicas como mTOR, donde se vio una mayor activación. Pero como siempre digo, lo molecular no siempre se correlaciona con el efecto esperado, en este caso la hipertrofia muscular.
Y no, el omega no estimula la síntesis proteica directamente como se comenta por ahí. Lo que si hace es aumentar la sensibilidad del sarcolema ante estímulos que induzcan síntesis proteica como tensión mecánica (entrenamiento de fuerza) y aminoácidos.
También mejora la excitabilidad de membrana para un mejor potencial de acción , lo cual en sujetos ancianos/sedentarios podría mejorar la fuerza, pero raramente en sujetos jóvenes entrenados.
También podría mejorar activación de células satélite e incorporación de FAK en los costámeros, pero todavía falta evidencia sobre ello.
Así que no, el omega 3 no estimula (al menos directamente) la hipertrofia muscular y fuerza.
Pero aparte de eso, ¿existe un efecto real del omega 3 sobre la masa muscular y la fuerza? Pues la respuesta corta es que no. La respuesta larga es que podría ser, pero aún no tenemos datos sobre ello. Explico el por qué:
La mayoría de estudios en humanos evaluando el efecto del EPA/DHA sobre la fuerza y la hipertrofia muscular están hechos en sujetos de edad avanzada, encamados o con patologías. Sabiendo que estos sujetos suelen presentar inflamación crónica de bajo grado (la cual favorece la sarcopenia) y teniendo en cuenta el efecto antiinflamatorio del EPA/DHA, los efectos realmente son indirectos al mejorar dicha condición de inflamación (ver imagen)
Por otro lado, la evidencia de que el EPA/DHA mejora la masa muscular y fuerza en sujetos jóvenes sanos viene del estudio de Smith et al 2012, que evaluaron la activación de vías anabólicas como mTOR, donde se vio una mayor activación. Pero como siempre digo, lo molecular no siempre se correlaciona con el efecto esperado, en este caso la hipertrofia muscular.
Y no, el omega no estimula la síntesis proteica directamente como se comenta por ahí. Lo que si hace es aumentar la sensibilidad del sarcolema ante estímulos que induzcan síntesis proteica como tensión mecánica (entrenamiento de fuerza) y aminoácidos.
También mejora la excitabilidad de membrana para un mejor potencial de acción , lo cual en sujetos ancianos/sedentarios podría mejorar la fuerza, pero raramente en sujetos jóvenes entrenados.
También podría mejorar activación de células satélite e incorporación de FAK en los costámeros, pero todavía falta evidencia sobre ello.
Así que no, el omega 3 no estimula (al menos directamente) la hipertrofia muscular y fuerza.
