Eliteculturismo

Estos son los 4 suplementos que te sirven para crear músculo (con respaldo científico).

1. Creatina monohidrato: según numerosos estudios es muy efectiva para desarrollar masa muscular. Te permitirá hacer uno o dos repeticiones más en el gym. Dosis 3 a 5 gr. como pre-entrenamiento.
2. Proteína en polvo: se ha utilizado desde hace mucho tiempo. Incluir la proteína en polvo es una muy buena idea para después del gym.
3. Beta-alanina: es un suplemento relativamente nuevo y es especialmente efectiva en esfuerzos máximos durante 30 segundos. Combinada con creatina aumenta la fuerza. Dosis: 1.6 a 3.2 gramos en 4 dosis durante el día.
4. Cafeína: el estimulante más usado en todo el mundo. Ha demostrado mejorar el rendimiento deportivo. Dosis: 3 a 5 mg por kg de peso.

la cafeina es un buen suplemento,pero no es para crear musculo.

En mi opinión...
la creatina monohidrato es un gran suplemento y que realmente se nota.
La proteína de suero pero de calidad que últimamente ves aminogramas que son de risa.
La amilopeptina la incluiría, en un batido post entreno creo que es importante incluirla para no usar la proteína por gluconeogenesis y destinarla a su verdadero propósito,si además añadimos la creatina monohidrato en ese momento tendremos el pico insulínico necesario para su trasporte.
Con respecto a la beta alanina creo que esa dosis es excesiva, pueden ser válidas en una fase de carga para reponer depósitos de carnosina pero presuponiendo un entreno realmente exigente.
Glutamina pero para mejora del sistema digestivo,tomada en ayunas,ya sabemos que está apenas llega a sangre vía oral.