Eliteculturismo

Nada relevante, seguimos vivos y fieles al plan :) Por comentar algo, he decidido dedicar este mes a mejorar mi capacidad aeróbica, por lo que todas las carreras que haga en junio van a ser en zona 2 (por debajo de 140 ppm en base al calculo de la fórmula de Karvonen para mis datos). Esto implica ir...

Breve actualización. Ando un poco más pillado de tiempo estos dias, asi que voy a dejar el plan que voy a estar siguiendo desde el pasado lunes hasta el 1 de julio que me voy de vacaciones. Lunes: empujes + Press pectoral en máquina (4x10) + Press hombro en máquina (3x12) + Cruces en polea (3x15) - ...

Yo quiero empezar a hacer algo "parecido" con las dominadas, flexiones y planchas en el suelo. La primera quincena de julio estaré de vacaciones y en la playa no iré al gimnasio por lo que tendré que tirar de calistenia y carrera. Mi objetivo en este caso es ir incrementando poco a poco volumen (fue...

Por cierto, estaba revisando un poco hacia atrás y me he dado cuenta de que se me olvidó comentar el tema del gimnasio. La cuestión es que me había saturado tanto que decidi darme de baja, pero por las cosas que tiene el destino cuando seleccioné la fecha de baja en lugar de poner el último dia de a...

Hola bro. ¿En el gimnasio al que vas hay otras máquinas de cardio? ¿Stair masters? ¿Remos ergonómicos? Si, hay: - bicicletas estáticas de diferentes tipos (normal/sentado/spinning): no suelo hacerlas porque no me convence la postura. Cuando era un jovenzuelo hacía spinning pero desde que nacio mi h...

Actualización. Lunes: carrera en la calle. 5Km a ritmo lento. Sensaciones muy malas, calor y las piernas y espalda baja muy cargadas. A partir de ahora descarga sin correr hasta el domingo que tengo la carrera popular. Martes: - Press plano en maquina 3x10 (4 de aproximación pq si no caliento mucho ...

No haces nunca espalda o pierna?

Estos días de atras me he dedicado a sumar km corriendo.
Hoy me toca de nuevo salir a correr (en la calle) y mañana/pasado gimnasio

Captura de pantalla 2026-05-18 143841.png

Bienvenido.

Lo de ayer: Me tocaba torso. Gimnasio a reventar ya que tuve que ir a entrenar a las 18:00 (qué podía salir mal? :) ) Dentro de lo malo pude hacer algo, así que tampoco fue un día perdido del todo. El orden de los ejercicios fue el que me permitía poder ir entrenando de una forma fluida, ya que esta...

¿El press Pallof lo haces en polea? Si, normalmente en una polea ajustable para ponerla mas o menos a la altura del pecho. De momento estabilizando bien con los dos pies en el suelo, ya llegará el momento para dificultarlo más :) También, a veces si no queda otra, en el gimnasio hay una máquina de ...

Actualizacion:

viernes:
carrera en cinta 7 Km, 50 min

sabado:

+ Jalon al pecho
+ Pajaros en maquina
+ Press pallof
+ Hiperextensiones en maquina
+ Crunch abdomen en maquina
+ 35 min cinta: 5 Km, 32 min
+ Remo 12 min

domingo:
carrera en calle (tirada larga) 11 Km, 1h 10 min

Seguiremos informando

El foro va fatal ultimamente, cada vez cuesta mas entrar ... entre que eramos pocos y esto no se yo. Actualizo: - Ayer: Carrera 7.46 km Distancia 54:02 Tiempo 7:15 /km Ritmo medio Acabé jodido porque me rozaron las zapatillas nuevas en el arco plantar. No me han llegado a hacer ampollas pero estuve ...

Breve actualizacion: domingo: Carrera en la calle, 9 Km, 1:05, 7:19 /Km Seguimos con las tiradas intentando la zona 2, algun dia me saldrá fácil (espero) pero lo que es ahora me cuesta horrores. A pesar de ir muy despacio el pulso sigue subiendo (144 ppm de media), aunque no una barbaridad pero toda...

Viernes (carrera): 7.23 km Distancia 54:02 Tiempo 7:28 /km Ritmo medio Lo de hoy: Cinta: 6 Km, 45 min, 126 ppm media -> objetivo zona 2 conseguido a costa de bajar mucho el ritmo e ir controlando con el reloj y caminando cuando subia Luego sesion de torso. Mañana toca carrera. Si no llueve tanto com...

Actualizamos: martes: - Carrera en la calle: 35 min, 5 Km, 140 ppm (no hay forma de bajar las pulsaciones, a partir de los 10 min se me suben a pesar de ir a trote cochinero) miercoles: - Descanso forzado, tuve reuniones todo el dia y me resulto imposible escaparme para entrenar. hoy: - Remo gironda...

Lo de ayer: - Jalon al pecho con agarre neutro 3x8 - Press militar en máquina de discos 3x8 - 35 minutos carrera en cinta (5 Km) Ayer no tenía pensado correr pero estaba el gimnasio lleno y no me quedó otra ya que no estaba dispuesto a esperar una eternidad para poder pillar algo con lo que entrenar...

Sabado:

- Jalon al pecho agarre neutro
- Elevaciones laterales en maquina
- Remo en máquina agarre abierto
- Press pecho en máquina
- Fondos en máquina
- Curl biceps en maquina
- Abdomen

Domingo:

- 9.60 km Distancia
- 1:07:26 Tiempo
- 7:02 /km Ritmo medio

Seguiremos informando.

Lo de hoy: 5.73 km Distancia 38:11 Tiempo 6:40 /km Ritmo medio 315 Calorías Mucho calor a mediodia pero era la unica hora a la que podia salir. Mañana me toca sesión de torso en el gimnasio y el domingo saldré a correr otra vez, intentando rodar más tiempo y más lento pero esta vez por la mañana. Se...

Lo de hoy:

7.52 km Distancia
57:43 Tiempo
7:41 /km Ritmo medio
484 Calorías

Rodaje en zona 2 muy tranquilo. Acabé muy bien aunque con la espalda baja un pelin cargada. Me costó rodar deliberadamente lento pero es lo que toca para mejorar.
Seguiremos informando.

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Re: Diario de Mario

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Re: Reto de saltos con soga (saltar la comba) y plank:

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Re: diario de metopa

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Re: saludos cordiales a la comunidad

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